두통의 원인, 없애는 법, 지압법

두통은 일상 생활속에서 굉장히 흔한 증상입니다.
두통의 원인은 다양하며, 때로는 무엇이 원인인지 모를 때가 많으며, 막상 두통이 찾아오면 머리가 터질 것 같은 힘든 고통을 겪게 됩니다.
두통의 원인은 무엇인지, 두통을 없애는 방법은 무엇이며, 두통을 위한 지압법으로는 어떤 것이 있는지 알아봅니다.

두통의 원인 없애는 법, 지압법



두통의 원인

두통의 원인은 다양하며 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

  1. 긴장성 두통(Tension-type Headache) : 가장 흔한 두통 중 하나로, 스트레스, 긴장, 나쁜 자세, 혹은 근육 경련으로 인해 발생할 수 있습니다.
  2. 편두통(Mrgraine) : 극심한 두통을 동반하는 증상 중 하나로, 빛과 소리에 대한 과민 반응, 구토, 어지러움 등을 동반할 수 있습니다.
  3. 군발두통(Cluster Headache) : 이것은 한쪽 눈 주위에 극심한 통증을 유발하며, 기간 적으로 반복됩니다.
  4. 그 외 : 약물 부작용, 뇌졸중, 신경학적 문제, 혈관 문제 등


두통의 종류

두통의 종류는 다음과 같습니다.

  1. 원발성 두통 : 편두통 및 긴장성 두통 등의 주요 원인이 되는 두통입니다.
  2. 이차성 두통 : 약물 부작용이나, 뇌졸중, 외상 등 다른 기저 질환으로 인해 발생하는 두통을 의미합니다.


두통 없애는 법

두통을 없애는 법은 다음과 같습니다.

  1. 통증 완화제 사용 : 경미한 두통의 경우, 의사의 처방 없이 일반적인 통증 완화제(아세트아미노펜, 이부프로펜 등)를 사용할 수 있습니다. 하지만, 복용법과 의사의 지사에 따라 정확한 용량과 주기로 복용해야 합니다.
  2. 휴식과 수면 : 충분한 휴식과 규칙적인 수면은 두통을 완화하는데 도움이 될수 있습니다. 스트레스로 인한 피로와 수면 부족은 두통을 유발할 수 있으므로 이에 유의해야 합니다.
  3. 스트레스 관리 : 요가, 명상, 규칙적인 운동, 호흡 운동, 레크리에이션 등을 통해 스트레스를 관리합니다.
  4. 수분 섭취 : 탈수는 두통을 유발할 수 있으므로, 충분한 물을 섭취하는 것이 중요합니다.
  5. 카페인 조절 : 과다한 카페인 섭취는 피하고 적절하게 조절하거나 피하는 것이 도움이 됩니다.
  6. 식이요법 : 편두통 환자들의 경우 화학 첨가물이 많이 든 가공 식품을 피하고, 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
  7. 의사 상담 : 두통이 심하거나 오랫동안 지속되는 경우, 의사와 상담하여 추가적인 검사 및 치료 옵션을 고려해야 합니다. 두통인 원발성인지 이차성인지 구분하기 위한 진단이 필요할 수 있으며, 두통의 원인과 빈도는 개인마다 다르기 때문에 개별적인 조언을 얻기 위해서 상담하는 것은 중요합니다.
두통없애는법과 지압법


두통에 좋은 지압법

두통을 완화하기 위해서 지압을 시도하는 것은 도움이 될 수 있습니다.
지압은 두통을 완화하는데 도움이될수 있지만, 모든 사람에게 효과적이지는 않을 수 있습니다.
다음은 두통을 완화하기 위한 지압 포인트와 방법입니다.

  1. 코 밑 뼈
    • 코와 눈썹 사이에 있는 곳입니다.
    • 가볍게 손가락으로 눌러 약 5~10초 간 압박합니다.
    • 숨을 깊게 들이마시며 느긋한 호흡을 유지합니다.
  2. 입술 위
    • 입술 위 중앙에 위치한 부위입니다.
    • 엄지 손가락을 사용해 가볍게 누르며, 약 5~10초 간 유지합니다.
    • 두통 완화를 위해 조용한 곳에서 반복합니다.
  3. 귀 뒤
    • 엄지손가락으로 가볍게 누르고, 5~10초 동안 유지합니다.
    • 두통이 한쪽에 집중되어 있다면 해당 쪽을 중점적으로 지압합니다.
  4. 손목
    • 손목의 내 측, 새끼손가락 쪽에 있는 지점입니다.
    • 다른 손의 엄지손가락으로 가볍게 누르며 5~10초 간 유지합니다.
    • 양 손목을 동시에 지압 하거나, 두통이 있는 쪽 손목을 중점적으로 지압할 수 있습니다.


두통에 좋은 음식

두통에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

  1. 두통에 좋은 차
    • 생강차 : 생강에 들어있는 피토케미컬 성분인 진저롤이 머리에서 느껴지는 고통을 줄여주는 작용을 하는데, 소화도 도와주며 속 울렁거림에도 도움이 됩니다.
      두통과 소화불량까지 함께 겪고 있다면 생강차가 효과적일 수 있습니다.
    • 페퍼민트 차 : 혈관을 깨끗하게 도와주어 뇌 혈액 순환을 원활하게 해줍니다.
    • 카모마일 차 : 진정효과가 있으며, 두통완화에 도움이 됩니다.
    • 은행차 : 은행에는 징코플라본이 많이 함유되어 있어 혈액 순환에 좋고, 혈전제거, 혈관 노화방지의 역할을 해줍니다.
      항상화 작용을 하는 폴리페놀 계열의 물질도 있어서 활성산소로 인해 발생하는 산화스트레스도 줄여주어 전반적으로 뇌 건강에 도움을 줄수 있습니다.
      그러나 적정량 이상 섭취 시 메틸피리독신과 같은 독성으로 인한 부작용이 발생할 수 있으므로 하루 10개 이하로 복용해야합니다.
  2. 레드비트
    • 레드비트는 혈관청소부라고도 불리며 약재로 쓰여왔으며, 남부 유럽이 원산지라 국내에 들어와 알려진 지 그리 오래되지 않았습니다.
    • 콜레스테롤 수치를 감소시키는 타인이 풍부하고 혈관 확장 효과를 가지는 질산염도 들어있어서 혈압 강하 및 혈관 건강 유지에 도움이 됩니다.
    • 안토시아닌, 라이코펜과 같은 항산화 물질도 풍부해서 활성산소제거 및 세포회복, 손상예방에도 도움이됩니다.
    • 세포의 돌연변이를 막고, 암이나 악성종양을 예방하는 역할도 합니다.
    • 칼륨이 풍부, 나트륨 배출에 용이하며, 빈혈이나 당뇨병에도 좋으며 염증질환을 개선하고 어지럼증이나 현기증 개선의 역할도 합니다.


마치며

두통을 완화하기 위해서는 규칙적으로 운동을 하며 혈액 순환을 증가 시키고, 힘들고 걱정스러운 마음이 나를 감쌀 때 운동을 한다면 상쾌한 마음과 정신을 되찾을 수 있는데 도움이 됩니다.
취침 1시간 전에는 전자제품 사용을 줄이고, 저녁에는 가급적 카페인 섭취를 피합니다.
가끔 음식으로 스트레스를 풀면서 폭식을 하는 경우가 발생하는데, 이것은 두통으로 이어질 수 있으므로 유의해야 합니다.
부정적인 생각들을 버리고, 양질의 식단관리로 건강한 생활을 유지하도록 노력해야겠습니다.


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