골다공증 예방, 비타민D는 햇빛만으로 충분할까?

비타민D는 지용성 비타민에 속하며, 햇볕을 쬐면 피부에서 합성된다고 하여 영양제 등으로 인한 인위적인 보충이 굳이 필요없다고 알려져 있습니다. 하지만, 놀랍게도 전체 인구의 40%정도가 비타민D에 결핍되어 있다고 합니다. 우리는 대부분 야외활동보다 실내 활동을 많이 하고 있고 스모그 등 오염된 환경에 노출되어 있으며, 지리적으로 북위 35도 이상의 지역이라 위치 상 햇빛에 노출되는 시간이 짧기 때문에 실제로는 비타민D를 충분하게 얻을 수 없어 보충에 대한 필요성이 대두되고 있습니다. 햇빛 비타민이라고도 불리는 비타민D의 효능과 닥터에스더 비타민D 영양제에 대해서 알려드리겠습니다.


비타민D효능과 성분


비타민D의 필요성

비타민D는 칼슘 흡수와 불가분의 관계므로 뼈와 치아 형성에 중요합니다. 아이들은 비타민D가 결핍되면 머리, 가슴, 팔다리뼈가 변형되거나 성장 장애를 일으키는 구루병 발생 확률이 높아지며, 노인이나 여성은 골다공증 위험에 노출됩니다. 비타민D는 유제품, 생선 간유, 연어 등에 풍부하며 가끔 맨살로 단시간 동안 일광욕을 하는 것이 좋습니다. 또한 치아를 건강하게 하고 뼈를 튼튼하게 하려면 비타민D가 꼭 필요합니다. 비타민D는 미네랄 대사와 뼈 성장에 관여하는 호르몬 전구물질로 체내 칼슘과 인의 흡수를 도와줍니다. 게다가 골다공증을 예방하고 우울증을 치료하는 효과도 있는데, 일주일에 2~3회 15분씩만 햇빛을 받으면 필요한 양이 충분히 생성되기 때문에 “햇빛 비타민”이라고도 불리며 비타민D라는 용어는 여러 스테로이드계 분자를 합한 용어입니다.


비타민D 권장량

비타민D의 단위는 mg대신 IU가 더많이 사용되고, 1mcg당 40IU의 효능을 지니고 있으며 권장섭취량은 200~400IU, 최적섭취량은 400~800IU, 상한섭취량은 4000IU입니다. 야외활동이 적은 생활습관을 가지고 있거나 비타민D 체내 흡수율이 떨어질 경우 비타민D의 추가적인 섭취가 필요합니다.

IU란?

“International Unit”의 약자로, 비타민 등의 용량 기준을 통일하기 위해
제적으로 지정한 국제단위 입니다.


비타민D 필요성과 결핍


비타민D 효능

인과 마그네슘의 흡수를 촉진하지만 가장 극적인 효능은 장에서 칼슘 흡수를 촉진하는 것입니다. 비타민D는 칼슘을 장의 내강에서 상피조직을 거쳐 혈액으로 운반하는 단백질이 발현되도록 자극합니다. 그래서 비타민D가 없으면 소화기관은 칼슘을 제대로 흡수하지 못합니다. 효모가 만드는 비타민D2(에르고스테롤)는 효모에 자외선을 쇠면 생깁니다. 효모에 빛을 쐬어 만든 에르고스테롤은 천연비타민이 아니라 인공물질로 비타민D라는 이름을 달고 영양강화식품이나 영양보충제에 들어갑니다.


“최신 보고서에 따르면 병아리와 어린아이의 구루병 치료능력은
효모에 빛을 쐬어 인위적으로 만든 에르고스테롤보다
자연식품으로 만든 비타민D가 100배 정도 뛰어나다”

<생화학회지> 서플리, 안스바허, 벤더, 플래니건


비타민D 결핍

비타민D결핍증은 특히 아이들에게 심각한 문제를 일으키기 때문에 여러 국가에서는 우유에 합성 비타민D를 넣으라고 규정했지만 우유를 비롯한 유제품은 권장하고 싶은 음식이 아닌데도 많은 사람들은 여전히 우유를 필수식품이라고 생각하고 있습니다. 자연상태에서 비타민D를 함유한 식품은 많지 않습니다. 민물조류, 해조류, 표고버섯, 식용 풀에 소량 들어있으며 가장 좋은 천연비타민D 생성법은 햇빛을 쐬는 것입니다. 비타민D가 결핍되면 시각장애, 반점을 만드는 피부질환, 긴장 결여, 피부와 머리카락 그리고 손발톱이 약화됩니다. 반대로 너무 많이 섭취하게되면 빈혈, 식욕부진이나 구토 ,설사, 신장장애를 일으킬수 있습니다.



닥터에스더비타민D 성분과 효능


1. 1일 1캡슐, 1캡슐 3000IU 비타민D 함유.

2. 알레르기 성분 제외 : 유제품, 달걀, 어류, 갑각류, 견과류, 밀, 땅콩

3. 채식주의자도 섭취 가능, 체내흡수율이 높은 스위스산 비타민D3(DSM사)식물성캡슐개별 PTP포장(온도변화와 외부충격방지)

4. 무첨가물 : 이산화규소, 스테아린산마그네슘, HPMC, 카르복시메틸셀룰로스, 합성향료, 착색료, 감미료

5. 섭취 대상자

  • 튼튼한 골격형성이 필요한 성장기 어린이와 청소년
  • 골밀도 및 뼈가 취약해지는 갱년기 여성분
  • 비타민D3 원료를 함유한 건강기능식품을 찾으시는 분
  • 업무 또는 학업으로 인해 야외활동의 기회가 적으신 분
  • 유해산소로부터 신체를 보호하고자 하시는 분
  • 첨가물을 최소화한 건강기능식품을 찾으시는 분

6. 주의사항 : 고칼슘혈증이 있거나 이상사례 발견 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담


닥터에스더비타민D 성분


헬씨바디톡톡 생각

우선, 제가 닥터에스더 비타민D를 선택한 이유는, 하루에 한번 한 캡슐에 무려 비타민D 3000IU와 비타민E를 모두 섭취할 수 있어서 좋다고 생각했습니다. 제가 처음 공복에 섭취를 했었는데, 저는 좀 속이 더부룩한 느낌이 있어서 지금은 식사 후에 섭취 중인데, 공복에는 불편하거나 속이 더부룩한 느낌이 있을수 있다고 하더라구요. 어른 뿐만 아니라, 어린이나 청소년도 먹어도 된다고 하니 더 안심이 됩니다. 그동안 햇빛으로도 충분히 비타민D 섭취가 가능하다고 믿었는데, 햇빛만으로는 부족한 걸 뒤늦게 알았습니다. 게다가 나이가 들어감에 따라 골다공증도 신경 써야 하고 치아와 뼈건강도 걱정되었습니다. 항산화 기능을 하는 비타민E까지 한번에 섭취 가능하며, 가장 중요한 비타민D의 함량이었습니다. 한 캡슐에 3000IU로 그 이상 먹을 필요도 없고, 그 이하는 또 적은 함량으로 꽉 채운 함량까지 마음에 들었습니다. 저는 실제로 석회화건염으로 자주 다니던 정형외과에서 얼마 전 피검사 하나로 비타민D 측정을 해주신다고 하셔서 검사를 한 적이 있는데, 일반적으로는 비타민D가 대부분 부족한 걸로 나온다고 하던데, 저는 다행히도 정상이었습니다. 물론 닥터에스더 비타민D의 복용으로 그러한 것인지는 알수 없고 확신할 수 없습니다. 비타민D 보충제를 섭취한다고 바로 뼈가 튼튼해 지는것을 느끼거나 치아가 좋아졌다거나 하는 기적 같은 효과는 볼수 없습니다. 모든 영양보충제가 그러하듯, 좋은 성분과 적정한 함량으로 믿고 꾸준히 복용하는 것이 무엇보다도 중요하다고 생각합니다. 한가지 보충제를 먹더라도 꼼꼼히 따져보고 성분도 비교해 보시길 권해 드립니다.


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