스트레스(stress)는 현대사회에서 불가피한 부분입니다.
일상 생활에서의 각종 압박, 업무, 대인 관계, 건강 등 다양한 이유로 인해 스트레스를 경험하는 것은 흔한 현상입니다.
하지만 스트레스가 지속적으로 높은 수준으로 쌓이면 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스의 원인과 예방법, 해소법 등 다양한 방법과 음식에 대해 알아보며, 자가 테스트를 통해 스스로 확인하고 관리하는 것이 중요합니다.
스트레스의 원인
스트레스(stress)의 원인은 다양하며, 개인마다 다를수 있습니다.일반적으로 다음과 같은 요소들이 스트레스를 유발할 수 있습니다.
- 업무 압박 : 업무의 과도한 압박, 마감기한 등에 관한 문제
- 대인 관계 : 가족, 친구, 동료와의 관계
- 건강 문제 : 만성질병, 갑작스러운 질병, 건강 상태의 불안정성
- 금전 문제 : 재정적인 어려움
- 사회적 압력 : 사회적 기대와 문화적인 요소 등
스트레스 증상
- 신체적 증상
- 근육 긴장 : 목, 어깨 등의 근육이 긴장되고 통증을 유발할 수 있습니다.
- 소화 문제 : 소화불량, 복부 불편, 복부 팽만, 설사 또는 변비가 나타날 수 있습니다.
- 두통 : 가장 흔한 증상 중 하나 입니다.
- 심장 증상 : 가슴 통증, 심장이 빠르게 뛰는 증상, 심박수 증가 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 피로 : 지속적인 스트레스는 피로감을 유발할 수 있습니다.
- 정신적 증상
- 불안과 긴장 : 불안과 긴장이 높아지며, 쉽게 흥분하거나 짜증이 날 수 있습니다.
- 우울감 : 스트레스로 인해 우울한 기분이 들 수 있습니다.
- 불면 : 잠을 잘 못자거나, 수면의 질이 나빠질 수 있습니다.
- 집중력 감소 : 집중력이 떨어질 뿐만 아니라, 기억력도 저하될 수 있습니다.
- 행동적 증상
- 식욕 변화 : 식욕이 과다할 정도로 왕성하거나, 아주 부족할 정도로 식사량이 줄어들 수 있습니다.
- 약물 남용 : 알코올 또는 약물을 남용하는 경우가 있을 수 있습니다.
- 사회적 활동 : 사람들과의 사회적 활동을 피하거나 고립될 수 있습니다.
- 알레르기 증상 : 가려움증이나 알레르기는 스트레스를 유발할 수 있습니다.
- 생리통이나 생리 불순 : 여성의 경우 생리통이 심해지거나 생리 주기가 불규칙적으로 변하는 경우도 있습니다.
- 잇몸 출혈 : 치주질환이나 스트레스호르몬인 코르티솔의 증가로 면역 체계가 손상되면서 세균이 잇몸에 쉽게 침입할 수 있는 상태가 될 수 있습니다.
스트레스 예방법
- 시간관리 : 업무와 개인 생활의 균형을 잘 맞추는 것이 중요합니다.
시간 관리를 통해 업무와 레저에 충분한 시간을 할애하는 것이 좋습니다. - 대인관계 개선 : 의사소통 능력을 향싱 시키고, 갈등을 조절하는 방법을 배워 대인 관계를 개선하는 것이 좋습니다.
- 건강한 라이프 스타일 : 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 휴식 등을 통해 건강을 유지하도록 하는 것이 중요합니다.
- 스트레스 관리 기술 습득 : 명상, 요가 등을 통해 정신적인 관리에도 노력을 해보는 것이 좋습니다.
스트레스 해소법
스트레스가 심할때는 다음과 같은 방법으로 스트레스를 해소할 수 있습니다.
- 꾸준한 운동 : 신체 활동은 스트레스 호르몬을 감소 시키고 긍정적인 기분을 유발할 수 있습니다.
- 취미 활동 : 취미를 가지고 즐길 시간을 가지는 것이 중요하며, 이것은 긍정적인 경험을 가져올 수 있습니다.
- 휴식과 수면 : 충분한 휴식과 규칙적인 수면은 상당한 도움이 됩니다.
- 가벼운 유산소운동 : 산책을 하거나 심호흡을 하는 것도 도움이 됩니다.
스트레스에 좋은 음식
- 과일과 채소 : 비타민, 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어 신선한 과일과 채소는 도움이 됩니다.
- 견과류 : 아몬드, 호두 등은 풍부한 마그네슘을 함유하고 있어 도움이 됩니다.
- 차 : 카모마일이나 녹차는 스트레스를 완화하고 진정 시키는 효과가 있습니다.
스트레스 자가 테스트
위 질문지에서
0~3개 : 스트레스 지수 정상
4~6개 : 스트레스 경계
7개이상 : 스트레스 위험군
마치며
스트레스와 관련이 높은 질환은 거의 모든 질병의 원인이 된다고 할 정도로 매우 많습니다.
심근경색, 부정맥, 혈전형성, 우울증, 조현병, 불안장애, 불면증 등 여러 질병을 일으킬 수 있습니다.
스트레스를 관리하기 위해서는 긍정적으로 상황을 보는 태도가 필요합니다.
상대와 비교하기 보다는 서로 다름을 인정하면 자극을 완화 시킬 수 있습니다.
무엇보다도 심신의 안정과 휴식이 중요하며, 근이완법과 같은 방법으로도 스트레스를 이겨내는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
